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　　“近期✿✿★，中国营养学会出台了成人高脂血症食养指南✿✿★、成人高血压食养指南✿✿★、成人糖尿病食养指出和儿童青少年生长迟缓食养指南”✿✿★，中国营养学会副理事长✿✿★、广东省营养学会理事长凌文华介绍性爱博客✿✿★，不合理膳食是卒中✿✿★、糖尿病✿✿★、肿瘤✿✿★、肥胖等疾病的诱发因素之一✿✿★，指南里的新知识要具体落实✿✿★，让更多老百姓主动践行合理营养膳食✿✿★，促进健康✿✿★。

　　省卫健委副主任徐庆锋指出✿✿★，合理膳食是健康四大基石之一✿✿★，根据新版中国居民膳食指南✿✿★，“我们正在组织专家抓紧研究广东人饮食习惯✿✿★，制定岭南食养模式”✿✿★，进一步提高全民营养意识尊龙凯时人生就是博(中国)官网✿✿★，帮助群众形成健康食养✿✿★、健康烹饪习惯尊龙凯时人生就是博(中国)官网✿✿★，将合理膳食行动落到实处✿✿★。

　　在活动现场✿✿★，来自各高校✿✿★、科研院所✿✿★、医疗卫生机构的70余位营养专家为市民提供义诊咨询✿✿★、体质分析✿✿★、食养指导等✿✿★，为市民开出个性化营养处方✿✿★，广府粤菜师傅手把手教授如何制作食养菜谱✿✿★，并设有岭南食养文化展✿✿★、健康素养知识动漫视频展播✿✿★、趣味知识小游戏展位等✿✿★。市民群众还积极参与环湖亲子营养知识打卡定向健步走活动✿✿★，在亲子互动中掌握营养知识✿✿★。

　　记者了解到✿✿★，宣传周不仅有广州塔亮灯助力✿✿★，北京路步行街向市民✿✿★、游客推介岭南饮食食养文化✿✿★，还有广州市越秀区同步开展文明健康好市民评选活动✿✿★、“妈妈爱的味道”一分钟家庭菜制作视频征集等活动✿✿★。

　　怎么吃✿✿★，更健康？陈超刚说✿✿★，我们有平衡膳食“八准则”与居民膳食宝塔的指引✿✿★，食物要多样✿✿★，每天建议12种或以上的食物✿✿★，合理搭配✿✿★，才能满足全面的营养✿✿★，而具体怎么做✿✿★，他总结了一份“合理膳食十句线毫升/匙✿✿★；植物油

　　5月14日正值母亲节性爱博客✿✿★，广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼指出✿✿★，一份健康食谱✿✿★，包括了合理食养✿✿★、适量运动✿✿★，可帮助妈妈延缓衰老✿✿★。

　　她表示✿✿★，中老年女性对能量需求渐减✿✿★，但对蛋白质和钙等重要营养需求增加✿✿★，因此建议妈妈们要平衡膳食的同时✿✿★，比一般成年人食物品种✿✿★、动物性食物要更丰富一点✿✿★，还建议常吃大豆制品✿✿★，多户外活动尊龙凯时人生就是博(中国)官网✿✿★，享受阳光✿✿★，有利于体内维生素D合成✿✿★，延缓骨质疏松和肌肉衰减的进程✿✿★。

　　中老年女性适当多吃富含优质蛋白质的食物✿✿★，减缓肌肉流失速度✿✿★，其中首选鱼类✿✿★，每天40-50克✿✿★，建议尽可能多食用肉质较软易消化吸收✿✿★、含不饱和脂肪较多的鱼腩✿✿★，有利于控制中老年人的血脂水平✿✿★。禽畜肉选择瘦肉✿✿★，少吃肥肉✿✿★；推荐每天一个鸡蛋✿✿★，尤其不能放弃蛋黄✿✿★；奶类是人体钙的良好来源✿✿★，可预防骨质疏松和骨折✿✿★，如果是超重✿✿★、肥胖✿✿★、高血压✿✿★、血脂异常的人群建议选择低脂或脱脂奶尊龙凯时人生就是博(中国)官网✿✿★，如果吃奶后出现腹胀✿✿★、腹痛✿✿★、腹泻等乳糖不耐受人群✿✿★，可以选择酸奶✿✿★、奶酪或添加乳糖酶的奶类✿✿★；适量吃坚果有助于降低血脂水平✿✿★。

　　推荐中老年女性多做健步走✿✿★、广场舞性爱博客✿✿★、体操✿✿★、太极拳✿✿★、八段锦等锻炼✿✿★，增强心肺功能✿✿★，使躯干✿✿★、四肢活动灵活尊龙凯时人生就是博(中国)官网✿✿★，身体柔韧✿✿★，减少骨质流失✿✿★，另外✿✿★，阳光下的户外活动还有利于人体合成维生素D✿✿★，延缓骨质疏松和肌肉衰减✿✿★，有效预防骨折和跌倒✿✿★。

　　防止过量运动反受损✿✿★，夏燕琼指出✿✿★，合适的运动是锻炼后睡眠正常✿✿★、食欲良好✿✿★、心情愉悦✿✿★，如果数心率来衡量✿✿★，通常用“170-年龄”作为运动目标心率性爱博客✿✿★，比如70岁的女性运动后即刻心率为100次/分钟✿✿★，表示运动强度刚刚好✿✿★。

　　在膳食方面✿✿★，广东省第二人民医院临床营养科主任毛莉颖指出✿✿★，蛋白质是人体免疫器官✿✿★、免疫细胞和免疫分子的重要物质✿✿★，称得上是人体免疫的基石✿✿★，食物来源包括了奶类✿✿★、肉类✿✿★、鱼虾性爱博客✿✿★、蛋类✿✿★、豆制品等✿✿★；糖类营养素则可巩固免疫防线性爱博客✿✿★，包括增强免疫防御系统✿✿★，对具有杀伤肿瘤细胞功能的细胞有激活作用性爱博客✿✿★，比如枸杞多糖✿✿★、银耳多糖✿✿★、猴头菇多糖等✿✿★；益生菌✿✿★，可增强肠道抵抗力✿✿★，可通过激活细胞因子和吞噬细胞来协调免疫反应✿✿★，称得上是免疫激活器尊龙凯时人生就是博(中国)官网✿✿★，食物来源包括酸奶✿✿★、奶酪✿✿★、益生菌制剂等✿✿★；维生素A✿✿★、维生素C✿✿★、铁✿✿★、锌等则是人体免疫后盾✿✿★，来源于深色蔬菜✿✿★、水果✿✿★、动物性食物等✿✿★。

　　“任何一种营养素摄入不足✿✿★，都可对人体免疫系统造成直接或间接影响”✿✿★，毛莉颖强调食物要多样✿✿★，要合理搭配才行✿✿★。

　　她特别指出✿✿★，与一般成人相比✿✿★，老人咀嚼吞咽功能下降✿✿★、食欲下降✿✿★，较难达到每日热量和营养需求✿✿★，建议可考虑营养“外援”✿✿★，也就是口服全营养补充剂✿✿★、复合维生素矿物质补充剂✿✿★、优质蛋白质补充剂等✿✿★。此外✿✿★，烹饪时加入姜✿✿★、蒜✿✿★、葱等✿✿★，适当刺激老人食欲✿✿★，从膳食里补充到营养✿✿★。文✿✿★、图/广州日报·新花城记者✿✿★：何雪华 通讯员✿✿★：粤卫信d88尊龙人生就是博✿✿★。尊龙凯时 - 人生就是搏!平台✿✿★，d88尊龙凯时✿✿★，尊龙凯时✿✿★，凯时尊龙官网app✿✿★。